Mate Eres, Eventgastronom und begeisterter Natural Bodybuilder, schrieb für uns über seine Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft der GNBF 2009. Hier könnt Ihr seinen Meisterschafts-Countdown nachlesen:

08.10.2009
Tag 70 der Wettkampf-Diät

Bin jetzt am 70. Tag meiner 3-monatigen Wettkampfdiät angekommen. Es sind noch drei Wochen bis zur Meisterschaft und ich fühle mich gut. Gott sei dank auch nicht ausgelaugt. Die Diät passt wohl sehr gut zu meinen Körperbedürfnissen.

Seit zweieinhalb Monaten achte ich also exakt auf meine Gesamtkalorienzahl täglich. Kein Zucker, keine Säfte, kein Alkohol. Das kann auch mal hart sein: Vor zwei Wochen hat mein jüngerer Bruder geheiratet - und ich habe auf das ganze Festessen verzichtet und keinen Alkohol getrunken! Das ist der Preis, wenn man an Wettkämpfen teilnehmen möchte... Statt 5-Gänge-Menü und Dessert gab es bei mir Pute, Gemüse und Reis.

11.10.2009
Posing-Kür fertig zusammengestellt

Habe heute zum ersten Mal meiner Freundin die ausgewählte Musik vorgestellt. Hatte Bammel, dass es ihr nicht gefällt. Sie ist immer sehr kritisch, und ich hab was mit viel Gitarre ausgesucht, vielleicht eher ungewöhnlich. Bin froh, dass meine Freundin es gut fand, weil ich fast zu spät dran bin mit der Kür. Aber vier Mal Training in der Woche und viel Arbeit im Geschäft fordern ihren Tribut...

12.10.2009
Das Fett muss weg!

Die letzten drei Wochen vor dem Wettkampf mache ich 2x täglich je 45 Minuten Cardio (Rad und Laufband), um auch das letzte Körperfett zu verbrennen. Jeweils morgens und nochmal abends nach dem Training. Stefan Röckle besucht mich morgen im Studio, um meine Form zu kontrollieren. Bin gespannt, was er sagt. Er hilft mir beim Timing, damit ich zur Meisterschaft meine persönliche Bestform erreiche.

14.10.2009
Tiefpunkt

Gestern wurde zum Tiefpunkt. Als ich mich im Studio mit Stefan Röckle getroffen habe, um die Form zu überprüfen, habe ich mir beim Posing einen Brustwirbel ausgerenkt! Das sind Altlasten von schweren Kniebeugen vor ein paar Wochen, bei denen durch eine Unaufmerksamkeit die Verletzung passierte. Bin gleich nach Hause gefahren, konnte aber die ganze Nacht nicht ruhig schlafen. War sehr schmerzhaft.

Habe meinen Freund Wolfgang angerufen. Er ist Heilpraktiker und Physiotherapeut. Habe mit ihm einen Termin ausgemacht. Das Unheil nimmt jetzt erst richtig seinen Lauf: Mich hat auch noch eine leichte Grippe erwischt. Durch die Wettkampdiät ist das Immunsystem nicht unbedingt in Höchstform. Viatmin C und Zink müssen jetzt schnell helfen. Aufgeben gibt es nicht! Also, positiv bleiben und schnellstmöglich gesund werden.

15.10.2009
Auskurieren der Verletzung und Krankheit

Der Brustwirbel ist wieder eingerenkt! Es zieht noch ein bisschen, aber das geht. Heute bin ich zuhause und kuriere mit Minzölbädern und Ruhe im Bett die Grippe aus. Das Cardio habe ich trotz Krankheit morgens und abends mit jeweils 45min durchgezogen. Leichte Intensität, Puls bei etwa 120. Das war nicht kontraproduktiv, ich habe mich danach sogar besser gefühlt.

16.10.2009
Stefan scheint zufrieden

Es geht mir um einiges besser, auch die Erkältung klingt ab. Also habe ich das Treffen mit Stefan Röckle nachgeholt, das wir das letzte Mal so unglücklich abbrechen mussten. Er ist zufrieden mit der Entwicklung.

Wir haben uns dieses Jahr für einen etwas riskanteren Diät-Zeitplan entschieden, so dass ich hoffentlich genau zwei Tage vor der Deutschen Meisterschaft zu meiner absoluten Topform auflaufen müsste. Das knappe Timing soll 1,5 bis 2 kg mehr Muskelmasse im Wettkampf ergeben. Letztes Jahr war ich schon vier Wochen vorher in meiner besten Form, das hat mich damals etwa 2 kg gekostet.

18.10.2009
Sonntag als Ruhetag?

Es ist Sonntag - aber kein Ruhetag für mich! In der heißen Phase werde ich natürlich 100% konsequent bleiben. Also war ich Punkt 10 Uhr als Erster im Studio, und acht Stunden später auch wieder der Letzte, der das Studio verlassen hat.

19.10.2009
Weniger Gewicht bei mehr Wiederholungen

Ich fühle mich zwar wieder fast ganz gesund, aber im Training merke ich noch den kleinen Kraftverlust. Um es nicht herauszufordern trainiere ich jetzt mit weniger Gewicht und mache stattdessen mehr Wiederholungen.

23.10.2009
Entwässerung bis zum Wettkampf

Heute habe ich den Entwässerungsplan für die letzten sieben Tage bis Lübbenau mit Stefan Röckle besprochen. Ist eigentlich einfach: Ab übermorgen kein Salz und keine Gewürze mehr, dazu jeden Tag 30g mehr Reis als Kohlenhydratquelle. Die Muskeln werden nach der Diät jetzt wieder aufgeladen, damit sie schön prall werden. Zusätzlich werde ich noch jeden Tag acht Liter natriumarmes Wasser trinken.

25.10.2009
Posing statt Cardio

Gestern wahr ein sehr harter Tag. Ich habe wenig geschlafen, die Cardioeinheit hat mich ungewöhnlich geschlaucht, und dann noch die Umstellung auf das viele Wasser. Heute war dafür nur Posing auf dem Trainingsplan. Neunzig Minuten für Grundstellungen und Kür. Ich habe mich jetzt entschieden, die letzten Tage vor dem Wettkampf von 2x 45min Cardio auf 2x 45min Posing pro Tag umzustellen.

27.10.2009
Letztes Beintraining

Endlich bin ich wieder 100% fit. Heute habe ich mit hoher Intensität Schultern, Bizeps & Trizeps trainiert, hat sich super angefühlt. Ich merke, wie mir die erhöhte Kohlenhydratzufuhr mehr Power und Fülle gibt. Sensationelles Feeling!

Nach Absprache mit meinem Trainer habe ich das letzte Beintraining auf gestern gelegt, also fünf Tage vor dem Wettkampf. Die Beine sollen danach nicht mehr trainiert werden. Wenn man sie später trainiert, kann es sein, dass sie weniger Volumen und Härte bringen.

29.10.2009
Das Beste herausholen

Habe mich heute morgen um 7:30 Uhr mit Stefan Röckle getroffen, um die letzten zwei Tage bis zum Auftritt durchzusprechen. Wir haben uns entgegen der ursprünglichen Planung entschieden, am letzten Tag der Diät statt 8 Liter Wasser nur 1,5 Liter zu trinken. Wir erhoffen uns dadurch eine nochmals bessere Definition am Wettkampftag. Mein Gewicht liegt momentan stabil bei 82 Kilo. Ich freue mich sehr auf den Samstag!

30.10.2009
Lügendetektortest

Bin heute früh mit meiner Freundin nach Berlin geflogen. Dann direkt mit dem Mietauto zum Lügendetektortest nach Lübbenau, wo morgen die Deutsche Meisterschaft im Natural Bodybuilding stattfindet. Was mich bei diesem Test erwarten würde, wusste ich bereits vom letzten Jahr. Den Test hab ich natürlich bestanden und bin dann ab ins Hotel zum Ausruhen und für letzte Übungen zum Posing. Dabei wurde mir endgültig klar, dass ich nicht die Härte vom letzten Jahr erreicht hatte. Wir werden sehen, wie weit es reicht.

31.10.2009
Wettkampftag

Der Tag der Präsentation! Nach dem Aufstehen wog ich exakt 81,3 kg. Das sind 4,3 kg mehr als letztes Jahr. Ich starte dieses Jahr also weniger hart, aber dafür viel massiger.

Beim Aufwärmen fühlte ich mich sehr gut und hatte einen super Pump. Auf der Bühne wurde mir nach der Vorauswahl aber schon klar, dass es wohl nicht für das Finale reicht. Ich wurde erst am Ende zu Vergleichen aufgerufen. Das ist ein klares Zeichen, dass man nicht unter die Top 5 kommt und damit auch keine Posingkür aufführen darf! Sehr frustrierend, vor allem wenn man auch viel Zeit in die Kür investiert hat. Schade, aber es fehlte wohl schlicht und ergreifend die Härte, um in das Finale zu kommen.

Keine Top 5, keine Kürpräsentation. Natürlich hatte ich mir mehr erhofft. Aber nächstes Jahr kommt eine neue Chance. Ich werde mich reinhängen!

Autor: Mate Eres (2009)